O programa ExTra4Health é um programa de Exercício Físico (baseado na evidência) com o intuito de promover um envelhecimento ativo e saudável, através da melhoria da saúde física e mental, e consequentemente aumento o bem-estar e qualidade de vida desta população.

Objetivos gerais:

  • Conhecendo os benefícios da prática regular e sistemática de exercício físico nos diferentes domínios, é objetivo fulcral da nossa intervenção promover um programa de exercício físico de longa duração de forma personalizada e baseado na evidência científica mais atual, potenciando uma melhoria da funcionalidade física e mental, redução de fatores de risco para doenças não-transmissíveis, e prevenção de quedas.

Objetivos específicos:

  • Saúde:
    • Desenvolver a resistência e potência muscular, a aptidão física, cardiovascular e metabólica;
    • Melhorar a composição corporal (redução da massa gorda total e da zona abdominal, aumento da massa magra, particularmente nos membros inferiores);
    • Prevenir a redução da massa e resistência óssea;
    • Melhorar a qualidade de sono;
    • Desenvolver competências motoras que atenuem a perda da flexibilidade, coordenação e equilíbrio potenciando uma execução mais segura das atividades da vida diária;
    • Melhorar a função cognitiva e combater a demência (Alzheimer);
    • Melhorar o bem-estar psicológico (redução do risco de depressão clínica e ansiedade.
  • Sociais:
    • Aumentar a interação social dos participantes do programa;
    • Diminuir situações de isolamento;
    • Ocupar os tempos livres;